Berat Ideal Sehat Dengan Diet Serat – Banyak orang yang mendambakan berat badan ideal, namun sulit menjaga konsistensi dan komitmen dalam menjalani diet dan olahraga. Ada pula yang mencoba cara-cara yang tidak dianjurkan oleh dokter dan ahli gizi. Alih-alih mencapai berat badan yang diinginkan, justru malah berdampak buruk bagi kondisi tubuh dan kesehatan.
Padahal, menurunkan berat badan tidak harus menjauhi makanan. Anda hanya perlu memilih dan memilah jenis dan kandungan dari makanan tersebut. Dan, salah satu yang paling efektif untuk mencapai berat badan ideal adalah serat.
Makanan yang mengandung banyak serat seperti biji-bijian, buah, dan sayuran, dapat melancarkan pencernaan dan membuat sistem metabolisme tubuh berfungsi dengan baik. Dengan begitu, Anda dapat mencapai berat badan ideal sekaligus meningkatkan kesehatan secara simultan. Dalam kondisi yang prima, tubuh serta merta akan mencapai berat idealnya.
Berat Ideal dan Sehat dengan Diet Serat yang Kaya Manfaat
Berbagai Manfaat Mengkonsumsi Serat
Berdasarkan hasil penelitian, dengan mengkonsumsi 30 gram serat setiap hari, berat badan dapat berkurang hingga sekitar 2,5 kg dalam 6 bulan. Anda juga dapat mengurangi lebih banyak berat badan dengan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh. Ingat, hanya dibatasi, tidak harus selalu dihindari.
Namun, berat badan ideal hanya salah satu pengaruhnya. Lebih dari itu, berikut ini manfaat lain yang bisa Anda dapatkan:
1. Kulit Bersih dan Sehat
Serat membantu mengeluarkan kotoran-kotoran yang masuk dalam tubuh melalui saluran pencernaan, sehingga kulit menjadi lebih bersih dan sehat.
2. Mengurangi Kolesterol Jahat
Serat yang mudah dicerna dan mudah larut seperti terkandung dalam biji-bijian dan gandum dapat mengurangi kolesterol jahat.
3. Usus yang Sehat
Serat dapat menghindari terjadinya konstipasi, mencegah sembelit, mempercepat pembersihan kotoran di saluran pencernaan, serta menetralisir efek racun pada usus besar. Hal ini dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan saluran pembuangan.
4. Mengurangi Resiko Stroke
Rutin mengkonsumsi serat setiap hari dapat menyeimbangkan tekanan darah, mengurangi kolestrol, dan membantu pembersihan pembuluh darah. Hal tersebut membantu dalam mengurangi risiko stroke.
5. Mengurangi Resiko Diabetes
Mengkonsumsi banyak serat yang didukung oleh pola hidup sehat dapat mengurangi tingkat gula darah dan memperlambat absorbsinya ke dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko diabetes juga perlu membatasi konsumsi gula dan olahraga teratur.
Daftar Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Untuk meningkatkan porsi serat dalam pola makan harian, berikut merupakan daftar makanan yang dapat Anda konsumsi:
- nasi merah
- oatmeal
- bayam
- brokoli
- alpukat
- sereal tinggi serat
- kacang merah
- buah pir dan apel yang dimakan dengan kulitnya
- kembang kol
- berbagai jenis berry
Selamat mencoba. Selalu ingat pula bahwa penampilan menarik dan tubuh yang sehat juga berasal dari pikiran yang selalu positif dan senantiasa bahagia.
